[好好睡眠小秘訣]
是否曾經明明覺得很累,卻翻來覆去就是睡不著?好不容易睡著,卻總是半夜就睡醒,醒了又很難入睡?晚上睡不好,導致白天念書、工作精神很差?
有時會聽到一些人表示睡眠很浪費時間,或希望少睡、熬夜來幫助自己有更多時間做事情,但這麼做可能帶來反效果。睡眠對我們來說是重要的活動,一方面可以給身體、心靈有休息、修復的時間,一方面也可讓清醒時的學習沉澱、整理進入長期的記憶。因此,希望能在學習、工作、生活品質有好表現者更需要注重良好睡眠。
失眠可能比我們知道的更為常見,約每四人就有一人曾有睡不好的經驗,像是躺在床上難入睡、醒來後很難再睡著、比先前早兩小時醒來等狀況,約有12%的人因失眠影響白天活動的功能或心情。值得我們注意的事情是,失眠不等於失眠症,嚴重度達臨床診斷的人約僅有6%。
隨年齡增加,失眠受身體疾病引起的成因較高,較年輕者受心理社會壓力影響較高,因此在照顧長者失眠問題時,需同時關心長者是否受到心血管疾病、肺部疾病、骨頭或關節疾患、其他疼痛適應問題影響睡眠。
要能好好入睡,需要考慮三要素:(1)要能在規律的時間睡覺,穩定生理週期;(2)身心達到夠累的狀態;(3)處在身心放鬆狀態。
首先,我們的生理反應每天會有規律變化,身體會受到光線、飲食和運動影響激素的調節,因此固定睡覺與起床時間、在睡前避光 (如:避免使用3C產品)、保持睡眠環境黑暗舒適,起床時可照光、吃早餐、做些暖身活動,可幫助我們穩定生理規律。
第二點是,盡量在晚上有充足睡眠,若熬夜導致睡眠不足,欠睡眠債,也要避免在白天補眠,以防因白天睡飽而晚上睡不著。
第三點是身心是否放鬆,睡前可搭配放鬆呼吸或其他放鬆身心的練習,避免持續的憂慮、憂鬱想法、想事情等等。若真的睡不著,不用逼自己趕快睡覺,避免更多思考活動或焦慮緊張讓自己更難入睡。此時可以離開床舖,到其他房間做些靜態事務,或單純靜靜觀察自己的狀態。此外,若合併有身心科或其他內外科的困擾,亦可同步求診以改善睡眠狀況。
分享好好睡眠小秘訣,祝福大家都能一夜好眠。
*參考資料:
1. 陳錫中著(2013),夜夜好眠:擁抱睡神,不再失眠,心靈工坊。
2. 胡君梅譯(2013),正念療癒力,野人文化。
3. 洪光遠譯(2005),普通心理學,桂冠。
*想關心更多睡眠資訊可參考:
1. 睡眠321 http://sleep321.com.tw/
2. 睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/
3. 睡眠衛教文宣免費下載&好書推薦 https://headshrinkerspocket.blogspot.tw/2016/04/from.html
*提供特別睡眠檢查的醫療機構:http://www.tssm.org.tw/check.php
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Night Keepers,也在其Youtube影片中提到,#守夜人#睡不著#吸貓 經歷了許多網友在這一年中的動盪與焦慮,守夜人Night Keepers決定以淨化自己作為出發,徹底拒絕許多無用的能量與假關心,再推吸貓慵懶新曲〈#還是睡不著〉,與枕友們一起鬆軟地用自己的口氣抗議著.... 「#還是睡不著」其實已經成為都市生活的普遍常態,歌名特別加入帶有H...
睡眠檢查 睡不著 在 Night Keepers Youtube 的精選貼文
#守夜人#睡不著#吸貓
經歷了許多網友在這一年中的動盪與焦慮,守夜人Night Keepers決定以淨化自己作為出發,徹底拒絕許多無用的能量與假關心,再推吸貓慵懶新曲〈#還是睡不著〉,與枕友們一起鬆軟地用自己的口氣抗議著....
「#還是睡不著」其實已經成為都市生活的普遍常態,歌名特別加入帶有Hashtag關鍵字的「#」井字號,是守夜人對於眾多失眠網友心聲的共感回覆,守夜人想告訴大家:「不是只有你一個人睡不著,我們都還是睡不著。」
2021年守夜人持續蒐集著失眠網友的晚安留言,一如往常的睡不著,也如常的與網友互相打氣留言陪伴彼此,但在這一年間的訊號內容有了些改變……
「我們以為必須過得更好才能抱怨、以為習慣硬吞各種要我們快樂的正能量是解藥、以為我們必須比想像中更振作…… 」
音樂製作部分,由守夜人團長秦旭章WiFi與新銳製作人蔡侑良共同製作,並邀請本身有著睡眠檢查技術人員經歷的魚丁糸豕豆(家凱)參與編曲,交換失眠心聲,齊心打造這首充滿英倫搖滾與慵懶迷幻感音色的全新混搭樂種。這次更有文字創作者李睿哲(魏如萱〈既然不再假裝自己不是多愁善感的詩人〉作詞人)一同參與填詞。
輕輕柔柔的旋律,搭配飄逸卻又重擊心靈的聲響,如同把鼻子湊到貓咪身上猛然一吸的獨特夢幻香味,可以帶你穿梭在睡不著的世界裡,繼續有力量飛行。
而這股神秘的互助力量,也不斷向外擴散.....
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在這首歌裡,你經歷了什麼類似的故事,跟我們說
3/15-3/25 在YouTube上的「#還是睡不著MV」下方留言分享【還是睡不著的你在做/想什麼?+IG帳號】,並在IG/FB活動PO文下方同步留言,就有機會獲得「守夜人錄給你的 #專屬晚安語音」,還有限量五顆團員收藏的神秘黑曜石。
守夜人示範1:還是睡不著的我,想看看還有誰在線上醒著,是不是也肚子餓一起吃個宵夜。@nightkeepers2019
守夜人示範2:還是睡不著的時候,我在想如果有任意門我想到另一個時區的城市曬太陽。@nightkeepers2019
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〈#還是睡不著 〉
作曲:秦旭章WiFi
作詞:守夜人與失眠的網友們、李睿哲
有人聽見了你 在夢裡呼救的聲音
接住了你 擁抱了你 醒來找不到你
抱著一罐氧氣 螢幕前面 用力呼吸
罐頭安慰 他塞不進 疲倦的身體
他們武裝自己的看法
他們笑話我們的憂傷
還是睡不著 又能怎樣
吃了太多沒用的正能量
他們假裝過的比你好
只是消耗自己的快樂
還是睡不著 又能怎樣
你廢話太多沒用的辦法
我分不清我們 誰看起來比較枯萎
澆一杯水 蒸發成了 天上的烏雲
他們武裝自己的看法
他們笑話我們的憂傷
還是睡不著 又能怎樣
吃了太多沒用的正能量
其實不用想的那麼糟
只是等你的人小遲到
還是睡不著 又能怎樣
你想的那個人也睡不好
不好~
沒辦法~~ 沒辦法~~
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出品Publisher:冰鳥工作室Ice Bird Studio
導演 Directed by:徐德兄弟Xuder Brother(徐德寰Bow Xu、徐德宇Yeu Xu)
製作公司 Production House:飛撲視覺工作室Diving Catch Art Visual Studio
美術原畫 Art Director:徐德寰Bow Xu、徐德宇Yeu Xu
動畫師 Animator:徐德寰Bow Xu、徐德宇Yeu Xu
剪接 Editor:徐德寰Bow Xu
調色 Colorist:徐德寰Bow Xu
製作人Producer:蔡侑良 Tsaiyuliang@菜太涼音樂工作室Coolmusicstudio、秦旭章 WiFi@冰鳥工作室 Ice Bird Studio
配唱製作人Vocal Producer:古晧Obadiah Ku@肺腑音樂FeverMusic
執行製作Executive Producer:Jimmy Tseng
編曲Arrangement:蔡侑良 Tsaiyuliang、守夜人 Night Keepers、劉家凱Kay Liu
混音Mixing Engineer:笛岡俊哉AKNIT@AKNIT Lab
母帶後期處理 Mastering Engineer:笛岡俊哉AKNIT@AKNIT Lab
錄音師Recording Engineer (Vocal):陳以霖Chen Yi Lin@大小眼錄音室 Twin Eyes Studio
錄音師Recording Engineer (鼓、貝斯):蔡周翰 Chou Han Tsay@Lights Up Studio
錄音師Recording Engineer (鼓、貝斯):于世政Yu Shih Cheng@Lights Up Studio
演唱 Vocal:秦旭章 WiFi、林稚翎Chill Lin
木吉他Acoustic Guitar:笛岡俊哉AKNIT、秦旭章WiFi
電吉他 Electric Guitar:蔡侑良 Tsaiyuliang、劉家凱Kay Liu
合成器 Synthesizer:蔡佳穎Tsai Chia-Ying、蔡侑良 Tsaiyuliang
鼓 Drums:楊其偉 Kit
電子鼓 Drum machine:蔡侑良 Tsaiyuliang
貝斯 Bass:林羿妏 Yi-Wen Lin、蔡侑良 Tsaiyuliang
MV前奏配樂:川流 Flow
OP:銀翼文創有限公司 Mr. Wing Creative admin by MUSIC BRAVO TECH. CO., LTD
單曲企劃/宣傳Marketing/Promoting Executor:陳立珊Lishan Chen、秦旭章WiFi
A&R:秦旭章WiFi
文案 Copywriter:戴均叡(戴居)Roy Dai、陳立珊Lishan Chen、秦旭章WiFi
單曲設計Single Design:Spofia
行政統籌Administrative Coordination:Jimmy Tseng
活動企劃Event Planning:黃郁雅Huangyuya
社群執行Social Media Execute:林稚翎Chill Lin、吳澤泰Zetai Wu
特別感謝Special Thanks to :陳建騏、葉思嘉、街聲StreetVoice、阿舜Josh Shun、戴居
代理發行Published by:何樂音樂有限公司Pourquoi Pas Music Limited
監製Executive Producer:陳信榮Benoit Chen
執行長CEO:吳怡青Ching Wu
資深業務行銷總監Sr. Sales Director:劉維城Jeff Liu
數位新媒體總監New Media Director:葉佳宜Cynthia Yeh
數位新媒體行銷專員Digital Marketing Specialist:王海玲May Wang
電台媒體宣傳Radio Promotion Executive:丁丁 Tin
數位聆聽 https://nightkpers.lnk.to/stillawake
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